Υψηλής έντασης αερόβια άσκηση(Hiit). Η διάρκεια του προγράμματος  είναι 30΄ και στόχος του η καύση λίπους ανεβάζοντας το καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό. Ενδυνάμωση- βελτίωση καρδιαγγειακής λειτουργίας- μείωση πόντων.